Paty Kruel

Em janeiro de 2006 eu estava com 105kg. Tenho 1,67 de altura, ou seja, virei um botijão de 13kg. Iniciei um programa de reeducação alimentar que usa o PNL. Sem remédios, sem médicos, sem nutricionista te mandando pastar e passar fome. Comia de tudo que era bom e saudavel, não cheguei a fazer muitos exercicios, só umas caminhadinhas de vez em quando.

Só esclarecendo, não tenho nada contra médicos ou nutricionistas, Não não é nada estimulante alguém te dar uma lista enorme do que não pode e uma listinha do que pode. O primeiro erro é o NÃO PODE! Isso mata qualquer gordo!!!

Em outubro de 2006, eu me casei. Estava com 84,5kg. Completamente saudavel.

Vou listar algumas técnicas usadas, mas o que vale mesmo são as reuniões motivacionais que acontecem uma vez por semana. Para alguns mais iluminados que conhecem e já praticam a programação neuro-linguistica, fica mais fácil.

* Determinar uma meta positiva (curto, médio e longo prazo)

Errado: Não quero mais ser gorda!
Certo: Quero ser magra e gostosa!! (risos)
Errado: Quero emagrecer e nunca mais engordar!!
Certo: Quero emagrecer 10 quilos de forma saudável e manter-me assim pra sempre.

* Mudar suas crenças
Errado: É difícil emagrecer
Errado: Para emagrecer é preciso passar fome
Certo: Sou capaz de emagrecer
Certo: Mereço emagrecer
Certo: Já sou linda agora, imagina 10 kilos mais magra!

* Roteiro
Usa-se fotos, desenhos, palavras, planejamento de ações:
Meta: emagrecer 20 kilos até dia...
Meta: emagrecer 400g por semana durante xxx semanas

Ações:
1. Caminhar uma hora por dia
2. Comer alimentos saudáveis
3. Fazer planejamento da semana
4. Fazer comprar adequadas
5. Anotar alimentos consumidos

* Ensaio:
Ensaiar várias vezes aquelas situações que te tiram do controle alimentar. Exemplo: Almoço na casa da sogra. A veia sempre insiste pra você repetir o prato e você não consegue dizer não... Imagine-se, vivencie a situação, mas desta vez, você diz educadamente que “a comida estava excelente e esta satisfeita”. Repita várias vezes, imagine-se fazendo isso, repita em voz alta na frente do espelho.

* Ancoragem
Lembre-se de situações onde você venceu a comida, conseguiu resistir a coisas que você conscientemente não queria comer, mas o “olho pedia”. Enquanto lembra destes momentos vitoriosos, toque um objeto de uso pessoal, como relógio, aliança ou pingente. Pense na palavra DETERMINAÇÃO. Repita várias e várias vezes.

No seu dia a dia, quando se deparar com uma situação difícil, toque o objeto e pense na palavra determinação.

* Remodelagem
Você costuma beliscar alguma coisa entre uma refeição e outra.
1) descubra porque você tem esta mania. É por ansiedade, por fome, por mania?
2) Se for por ansiedade, qual outra atividade você pode fazer para resolver a ansiedade que não seja comendo? Ou o que você pode fazer para aliviar a tensão do dia a dia?
3) Substitua o habito de beliscar pela atividade que você escolheu.

Pode ser usado por fumantes. Exemplo: o cara fuma depois de tomar um café, normalmente por que a água quente do café limpa a laringe e o camarada tem que fumar pra sujar de novo. Então se toda vez que você toma café tem que fumar, pare de tomar café.

* Motivação:
Imagine que você alcançou sua meta de emagrecimento:
Como você está se sentindo? O que as pessoas estão achando de você e lhe dizendo? Como está seu fôlego? Você consegue entrar numa loja e comprar qualquer roupa? Imagine-se em todas as situações. Lembre-se de todos estes bons momentos que você viverá quando alcançar sua meta.

* Positivismo:
- Se você é fruto do que come, também é fruto do que repete. Corte de vez as palavras negativas,
Faça uma lista dos diversos sucessos da sua vida:
Seu casamento
Criação de um filho
Superação de traumas
Conclusão de cursos

- No final do seu dia, faça a lista das suas conquistas diárias.
Evitei de comer aquele pedaço de torta
Consegui ir as compras sem comprar porcarias
Fiz um pratão de salada com atum que ficou maravilhoso e todos elogiaram

- Substitua sempre o “eu não consigo” por “eu posso”, “eu sou capaz”
Eu posso me tornar uma pessoa mais magra, saudável e bonita..

Fora isso, é aquela velha história:
- 2 litros de líquidos por dia (sendo que 1 deve ser água)
- 5 porções de frutas e verduras por dia
- 2 porções de leite e derivados por dia (adolescentes e maiores de 50 anos -> 3 porções)
- 1 porção de gordura por dia (uma colher de sopa de amendoim, ½ xic abacate, 1 col chá de óleo de oliva)
- Montar o prato de forma saudável: 50% salada, 25% carboidrato + 25% de proteína
- Evitar refrigerantes, frituras, doces em excesso.
- Anotar tudo o que come
- Usar medidores (colher/xícara), nunca colocar “a olho”
- trocar alimentos integrais por desnatados ou lights
- Trocar açúcar por adoçante
- Trocar frituras por grelhados, refogados, legumes ao vapor, cozidos
- Fazer 6 refeições por dia, sendo que as principais são café da manhã, lanche das 10 e almoço
- Planejar o cardápio da semana e fazer as compras necessárias para tal
- Não comprar alimentos para os outros (Gorda tem mania de comprar bolacha recheada para o filho, mas a criança tem 2 anos e come duas bolachas só. “Aí a gorda come tudo pra não ir fora”)
- Fazer alguma atividade física.
- Ler, pesquisar, ser bem informada sobre necessidades nutricionais, tipos de alimentos, combinações ideais, etc. exemplos: Comer abacaxi ou laranja junto com feijão para que a vitamina C ajude a absorver o Ferro, evitar laticínios depois de alimentos ferrosos (pois o organismo não consegue absorver o ferro, se ingerido com leite). Comer mamão junto com carne, para facilitar a digestão.

A gente sabe que tá fazendo tudo direitinho quando acorda de manhã FAMINTA!!
A alimentação da manhã tem que ser power-rangers!! de noite só um sanduichinho aberto com uma saladinha ou uma frutinha ou um leitinho com uns biscoitinhos, só um lanchinho...

Pra dar um ligerão, experimentem 3 vezes na semana não comer carboidratos depois das 18hs. Só 3 vezes.. hein!! Não se deve passar fome.. nunca!!

Comprometimento - apresentação de resultados
Parece coisa de administrador né? risos...
Isso também é muito importante.. Quando estamos comprometidos com nosso sucesso, com nossos objetivos é bem mais fácil de conseguir. A melhor maneira de fazer isso é a gente escolher uma pessoa, marido, amiga, mãe, etc. Para quem devemos apresentar os resultados e que essa pessoa escolhida puxe nossa orelha se não alcançamos o obetivo proposto.
Por isso que seguir o programa e frequentar as reuniões do vigilantes do peso é super importante. Mas para quem vai fazer em casa, tem que mostrar para alguém que está dando certo.

Eu anoto tudo que como, determinei como objetivo emagrecer 20kg até 31 de dezembro de 2007.
A meta é emagrecer pelo menos 500g por semana.
Toda quarta vou numa farmacia com a mesma roupa e me peso numa balança eletronica, que imprime o resultado.
A noite mostro pro maridão...